背部是东谈主体最大的肌肉群之一，领有矫健的背部不仅能擢升整膂力量，还能改善身形、增强指令阐扬。底下为宇宙整理了18个经典背部测验作为，附上简要图明白明，匡助你更科学地考验背部。 1. **引体进取**：欺诈单杠悬垂，通过拉起体魄至下巴过杠，主要考验背阔肌和斜方肌。 2. **杠铃荡舟**：双手合手杠铃，体魄前倾，将杠铃拉至腹部，刺激中背部和斜方肌。 3. **高位下拉**：使用固定器械，将横杆拉至锁骨位置，要点考验背阔肌。 4. **坐姿荡舟**：坐在器械上，双手拉向胸部，强化中背部和肩部。